Sử dụng thực đơn giảm cân với hạt chia là một trong những cách hiệu quả được nhiều người yêu thích. Chỉ trong một thời gian ngắn, vóc dáng sẽ thon gọn tự nhiên.
Thực đơn giảm cân với hạt chia đang là một bí quyết được rất nhiều chị em sử dụng thành công và chia sẻ rộng rải. Nếu bạn đang muốn xây dựng một chế độ ăn kiêng hiệu quả thì hạt chia là một nguyên liệu phù hợp giúp bạn có thể giảm cân thành công.
I. Tác dụng giảm cân của hạt chia
Sở dĩ nhiều người lựa chọn thực đơn giảm cân với hạt chia là vì loại hạt này có rất nhiều axit béo omega-3, chất xơ, các chất chống oxy hóa… Những chất này sẽ tạo điều kiện tuyệt vời giúp cơ thể thon gọn, khỏe đẹp một cách tự nhiên.
Hạt chia có công dụng làm no và rất giàu chất xơ nên có thể khiến bạn no lâu, từ đó, bạn sẽ ăn ít đi. 2 muỗng canh hạt chia có chứa khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Một nghiên cứu được thực thiện vào năm 2015 chỉ ra rằng mỗi ngày nếu bạn sử dụng 30g chất xơ sẽ giúp giảm cân rõ rệt.
II. Thực đơn giảm cân với hạt chia
Để giúp các bạn có thể dễ dàng hơn trong việc làm thon gọn vóc dáng thì nhanh chóng sử dụng ngay thực đơn giảm cân với hạt chia ngay bây giờ:
1. Những điều cần chú ý để ăn hạt chia giảm cân
Khi ăn kiêng giảm cân bằng hạt chia thì bạn nên chú ý một số điều sau:
Không ăn những thức ăn có nhiều đường, tinh bột, chất béo, những loại thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ.
Uống nhiều nước, bạn cần cung cấp khoảng 8 – 10 cốc nước tương đương với hơn 2 lít nước mỗi ngày.
Kiên trì với chế độ ăn kiêng mình đã đề ra và thực hiện nó trong một khoảng thời gian liên tục.
2. Thực đơn ăn kiêng bằng hạt chia
Một gợi ý để các bạn có thể xây dựng thực đơn tương tự giúp giảm cân hiệu quả bằng hạt chia:
# Bữa sáng:
1 cốc hạt chia (2 thìa cà phê hạt chia pha nước ấm, để 10 phút cho nở ra rồi uống).
1 quả táo tây hoặc 5 quả táo ta. Nếu cơ thể quá đói có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc (1 tuần chỉ nên ăn dưới 3 quả)
1 ly nước ép bưởi không đường.
# Bữa trưa:
Bún hoặc miến gà, hoặc thịt bò trần rau cải.
Xế chiều: 3 – 5h chiều: 2 cốc nước ép ổi, cà rốt dứa nên dùng các loại nước ép không đường.
# Bữa tối (quan trọng nhất):
1 cốc hạt chia (2 thìa cà phê hạt chia pha nước ấm, để 10 phút cho nở ra rồi uống).
1 ly nước ép dưa leo không đường.
1 bát canh rau với thịt nạc hoặc canh rong biển.
Mỗi ngày các bạn sử dụng hạt chia như thực đơn đã nêu ở trên và luân phiên thay đổi các món để tránh sự nhàm chán. Bạn có thể sử dụng thịt, cá (nhưng phải thật hạn chế để giảm cân tốt hơn), một số loại rau củ trái cây như dưa leo, cà chua bi, bầu, bí… cũng rất phù hợp để bạn đưa vào thực đơn mỗi ngày.
Bên cạnh việc sử dụng hạt chia để giảm cân thì các bạn có thể sử dụng kèm thêm 1 ly cafe xanh Thiên Nhiên Việt vào 30 phút trước bữa sáng và bữa trưa để tăng thêm hiệu quả. Lượng axit chlorogenic dồi dào trong hạt cà phê xanh chưa rang xay sẽ đẩy mạnh hoạt động của các cơ quan trong cơ thể để loại bỏ các ngấn mỡ thừa không mong muốn.
III. Những lưu ý khi dùng hạt chia
1. Uống hạt chia nhiều có tốt không ?
Thực đơn giảm cân với hạt chia là một sự lựa chọn tuyệt vời. Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyến khích các bạn sử dụng theo một liều lượng vừa phải, sử dụng quá nhiều sẽ khiến bạn gặp nhiều rắc rối với một số tác dụng phụ ngoài ý muốn như:
Đầy hơi, khó tiêu
Tiêu chảy nhẹ
Hạ đường huyết
Hạ huyết áp
Kích ứng dạ dày
Dị ứng
2. Nên uống hạt chia vào lúc nào tốt nhất?
Vì hạt chia giảm cân hiệu quả là nhờ chứa nhiều chất xơ và khiến cơ thể giảm bớt sự thèm ăn và ăn ít hơn nên thời gian uống hạt chia tốt nhất được các chuyên gia khuyến khích đó là buổi sáng sớm và trước bữa ăn tối.
2 thời điểm này trong ngày cực kì phù hợp để bạn uống hạt chia:
Buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn, giảm được lượng thực phẩm nạp vào bữa sáng, bữa trưa.
Bữa tối, một ly hạt chia sẽ giúp bạn không cảm thấy đói và dễ ngủ hơn vào ban đêm khi phải ăn kiêng.
Trên đây là những thông tin chia sẻ về thực đơn giảm cân với hạt chia cũng như những lưu ý giúp bạn sử dụng hạt chia đúng cách. Hi vọng với những thông tin trên các bạn sẽ có được thêm một sự lựa chọn để thêm vào thực đón ăn kiêng của chính bản thân mình.
Nguồn: Caphexanh