Khi còn trẻ ta ao ước mọi thứ nhưng khi xế chiều ta chỉ ước một điều duy nhất là sức khoẻ. Đối với HLV hàng đầu Al Morgan đến từ California Fitness and Yoga các triệu chứng đau đầu, đau gối, cao huyết áp, khó ngủ… sẽ chỉ là “thử thách nhỏ” nếu như bạn tuân theo nghiêm túc những nguyên tắc sau.
1 / Luyện tập thể dục hằng ngày
Theo khuyến cáo của HLV Al Morgan, luyện tập thể dục rất quan trọng, ngay cả khi đã có tuổi, bạn lại càng đặc biệt phải tập thể dục thường xuyên. Đi bộ, Yoga, tập Tai chi (Thái cực quyền), Yoga hoặc Body Balance là những bộ môn đặc biệt phù hợp với người cao tuổi. Tập luyện thể dục mỗi ngày không chỉ giúp bạn có sức khỏe dẻo dai, các khớp gối linh hoạt mà còn điều hòa huyết áp, giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp bạn giảm đi hooc- môn cortisol (nguyên nhân gây ra stress), đưa ra được những quyết định sáng suốt, ít bị căng thẳng và stress.
Tập thể dục hằng ngày giúp bạn vui khỏe và giảm stress.
2 / Tránh xa thuốc lá và rượu, bia
Cùng với stress, thuốc lá cùng rượu bia là những nguyên nhân chính dẫn đến những “án tử” của sức khỏe như: ung thư, các bệnh về tim, và các bệnh về thận. Các chất gây nghiện như nicotin và cồn trong thuốc lá và rượu đặc biệt nguy hại cho sức khỏe, làm giảm tuổi thọ và chất lượng sống. Hãy nhanh chóng cắt giảm những chất độc hại này ngay từ hôm nay. Dù đã lớn tuổi, HLV Al Morgan vẫn giữ được “phong độ” với thân hình cân đối và đi đứng nhẹ nhàng nhờ tuyệt đối nói “không” với các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.
3 / Bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết
Đa số các thực phẩm bạn ăn hằng ngày không cung cấp đầy đủ lượng Vitamin, chất khoáng và Omega 3. Theo Al Morgan, tất cả chúng ta đều cần bổ sung Vitamin từ các loại trái cây, rau củ và viên nang (nếu cần thiết). Khi sử dụng viên uống Vitamin phải tham khảo ý kiến chuyên gia về dinh dưỡng để hiểu rõ lượng Vitamin bạn cần nạp vào cơ thể là bao nhiêu, tuyệt đối không tự mua và sử dụng các loại thuốc và vitamin không có sự hướng dẫn của chuyên gia.
4 / Nói “Không” với đường và các thực phẩm chế biến sẵn
Đường là một trong những nguyên nhân gây ra béo phì, các bệnh về tim mạch và đặc biệt là tiểu đường loại 2. Ăn quá nhiều đường chẳng khác gì bạn đang ăn vào cơ thể thật nhiều thuốc độc. Để sống lâu, sống khỏe, bí quyết của HLV Al Morgan chính là từ bỏ thói quen ăn đồ ngọt. Các đồ ăn chế biến sẵn đặc biệt rất nhiều chất béo và tẩm nhiều gia vị cũng như hóa chất. Bên cạnh đó, các sản phẩm chế biến sẵn đông lạnh được bày bán ở siêu thị, khi được nấu lại thêm một lần nữa sẽ mất đi các chất dinh dưỡng cần thiết. Hãy đi chợ mỗi ngày và ăn thức ăn nấu tại nhà mỗi ngày để bảo đảm sức khỏe, chất lượng món ăn cũng như vệ sinh an toàn của thực phẩm.
Đường saccarozo chính là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh béo phì.
Mia Trần
Chuyên gia: Al Morgan
Ảnh: Vũ Nguyễn
Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn