Việc loại bỏ mỡ thừa thường khó và mất nhiều thời gian. Dưới đây là những cách giúp bạn nhanh chóng thoát “giặc mỡ”.
1. Nước
Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước. Nó giúp cơ thể bạn loại bỏ chất thải và được duy trì ở nhiệt độ thích hợp. Mất nước khiến cơ thể khó kiểm soát nhiệt độ và đốt cháy chất béo dự trữ vì nó sử dụng chất béo đó để giữ cân bằng. Dưới đây là những thời điểm tốt nhất để uống nước:
-Đầu tiên hãy uống một cốc nước ấm khi thức dậy vào buổi sáng.
-Nước ở nhiệt độ phòng trước bữa ăn.
-Khi tập thể dục, hãy uống một cốc nước nửa giờ trước khi tập thể dục, một hớp mỗi 15 phút trong suốt quá trình hoạt động và một cốc nữa vào cuối buổi tập.
Uống lượng nước đủ khi bạn thèm ăn.
Nếu bạn cảm thấy khát, đó là một triệu chứng của tình trạng mất nước, vì vậy hãy uống bao nhiêu nước tùy thích.
Uống nước lạnh vào giữa buổi sáng và giữa buổi chiều để tiêu hao năng lượng.
Uống một ly trước khi đi ngủ. Điều này giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra liên tục và ngăn ngừa các vấn đề về tim.
2. Carbohydrate
Chuyển sang chế độ ăn ít carb sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo vì bạn sẽ giảm lượng insulin, đây cũng là một loại hormone lưu trữ chất béo. Chọn các loại carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp hoặc trung bình, chẳng hạn như:
-Trái cây
-Yến mạch thô
-Mì ống, cơm và bánh mì nâu
-Số lượng nên là nửa cốc và chỉ một khẩu phần mỗi ngày.
3. Tập tạ
Sự trao đổi chất nhanh chóng có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn và nhiều cân hơn. Cách tốt nhất để tăng tốc độ trao đổi chất và săn chắc cơ thể là tập luyện tốt. Thêm một số quả tạ vào thói quen tập thể dục của bạn sẽ làm cho việc tập luyện hiệu quả hơn và giúp sự trao đổi chất của bạn ở mức cao hơn trong nhiều giờ sau khi bạn tập thể dục.
4. Protein
Axit amin là chìa khóa để phát triển mô cơ. Thực phẩm có lượng axit amin cao nhất là những thực phẩm có hàm lượng protein cao nhất. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, điều cần thiết là phải bao gồm thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn, không lạm dụng nó. Các nguồn protein tốt nhất là:
-Trứng luộc
-Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá ngừ
-Gà tây và ức gà
-Thịt đỏ không béo
-Các sản phẩm từ sữa như pho mát hoặc sữa chua
-Hạt diêm mạch
5. Chất béo
Nghe có vẻ lạ, nhưng cơ thể bạn cần chất béo để tạo ra các hormone giúp bạn đốt cháy chất béo: testosterone và hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng giống nhau. Điều quan trọng là thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt. Quên bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên đi – chế độ ăn của bạn chỉ nên bao gồm chất béo lành mạnh có thể tìm thấy trong:
Dầu hạt cải, dầu ô liu, hướng dương và ngô
Trái bơ
Cá ngừ, cá hồi và cá mòi
Quả óc chó, hạnh nhân và quả phỉ
Ăn nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol trong máu, nhưng không có nghĩa là bạn phải loại bỏ hoàn toàn chất béo bão hòa khỏi chế độ ăn nếu nó đến từ các nguồn như:
-Trứng
-Thịt
-Bơ đậu phộng
-Dầu dừa
6. Giải độc
Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn nếu muốn thanh lọc và giải độc cơ thể một cách tự nhiên:
-Quả dưa chuột
-Tiêu
-Cà rốt
-Rau bina
-Rau diếp
7. Cardio
Những người có sự trao đổi chất bình thường hoặc chậm sẽ không có mức chất béo thấp nhất nếu họ không tập cardio ít nhất 40 đến 60 phút 5 ngày mỗi tuần. Một lựa chọn khác là HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) có thể được thực hiện trong thời gian ngắn hơn với kết quả tuyệt vời.
Ví dụ:
-Burpees (30 giây). Bắt đầu đứng. Đưa tay xuống sàn ngay trước chân. Nhảy chân của bạn vào tư thế plank. Thực hiện một động tác chống đẩy và bật chân trở lại tay. Từ vị trí này, hãy nhảy lên cao nhất có thể.
-Nghỉ ngơi (1 phút).
-Kê cao đầu gối (30 giây). Nâng và hạ một đầu gối tại một thời điểm như thể chạy tại chỗ. Đưa đầu gối lên ngang hông. Giữ đùi song song với mặt đất. Đổi chân và đi nhanh nhất có thể.
-Nghỉ ngơi (1 phút).
-Nhảy cao (30 giây).
Nghỉ ngơi (1 phút rưỡi).
Ngồi xổm (30 giây). Giữ thẳng lưng. Tập trung vào việc giữ cho đầu gối của bạn thẳng hàng với bàn chân khi bạn ngồi xổm. Ngồi xổm xuống cho đến khi hông của bạn thấp hơn đầu gối.
Nghỉ ngơi (1 phút đến một phút rưỡi).
Nguồn: 24h