Bạn ăn nhiều mà không thể tăng cân? Gầy khiến bạn thiếu sức khoẻ và thân hình không đẹp? Hãy áp dụng ngay thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần nhé!

• Bạn đang tìm kiếm phương pháp tăng cân để có sức khoẻ và thân hình đẹp hơn?
• Bạn ăn nhiều nhưng vẫn không lên cân được?

Trước khi chia sẻ thực đơn ăn uống để tăng cân dưới đây Khoẻ Đẹp muốn bạn tránh ngay 3 sai lầm thường gặp của người muốn tăng cân:

• Ăn nhiều mỡ: đây là sai lầm phổ biến nhất của những người muốn tăng cân, sự thật thì việc ăn nhiều mỡ không khiến bạn tăng cân mà ngược lại còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá và ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch.
• Ăn liên tục: Việc ăn liên tục có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá gây khó tiêu và cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể
• Ăn đêm: việc ăn đêm sau 8 giờ chỉ khiến cơ thể tích thêm mỡ và hại tiêu hoá chứ không hề giúp bạn tăng cân hay tăng cường sức khoẻ.

Nguyên tắc vàng giúp bạn tăng cân chính là cung cấp cho cơ thể đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất.

Hãy đảm bảo trong thực đơn ăn uống hằng ngày có đủ 4 nhóm thực phẩm này : nhóm bột đường (bún, cơm, bánh mì, xôi…), nhóm đạm (trứng, thịt, cá…), nhóm chất béo (dầu, bơ…) và nhóm chất xơ (các loại rau quả).

Dưới đây là thực đơn tăng cân trong 1 tuần mà Khoẻ Đẹp muốn chia sẻ cho các bạn, tất nhiên bạn có thể thay đôi linh hoạt thực đơn này tuỳ thuộc vào điều kiện kinh tế và khả năng của mỗi người miễn sao đáp ứng đủ 4 nhóm thực phẩm nêu trên về chất lượng thực phẩm.

Và để biết lượng mà cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày bạn nên kiểm tra lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày bằng công cụ kiểm tra chỉ số BMR :

Ngày 1

• Bữa sáng: 1/ ổ bánh mì + 1 tô bún bò Huế + 1 ly ngũ cốc. Không uống cà phê
• Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh cá thác lác (hoặc cá bạn thích) nấu rau cải. 1 ly sữa tươi
• Bữa tối: 3 chén cơm + 200 g thịt gà rôti hoặc 100 g thịt heo kho tàu + canh cà chua đậu hủ + 100g nho Mỹ

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 tô phở ( ăn được nước béo càng tốt) + 1 ly sữa tươi
• Bữa trưa: 3 chén cơm + 100 thịt kho tàu + canh chua cá bông lau + 2 trái chuối
• Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với cà ri gà + 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn + 1 ly sữa tươi
• Bữa trưa: Bánh mì ăn với cà ri bò + 100g nho Mỹ
• Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào + canh thịt heo nấu nấm + 1 ly sữa tươi

Ngày 4

• Bữa sáng: Xôi gà lạp xưởng + 2 trái chuối
• Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 2 hột vịt chiên + canh cá + 200g nhãn hoặc sầu riêng
• Bữa tối: 3 chén cơm + 200g cá thu chiên + rau cải luộc + 2 trái chuối

Ngày 5

• Bữa sáng: Bánh bao nhân thịt + trứng +1 ly sữa đậu nành có đường
• Bữa trưa: 3 chén cơm + đậu hũ xốt cà + canh thị nạc nấu rau bồ ngót + 1 trái xoài
• Bữa tối: 100 g mì sào với 100g thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối
• Bữa trưa: 3 chén cơm với 100g cá thác lá chiên + canh đậu hũ cà chua + 1 miếng dưa hấu
• Bữa tối: 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho + bắp cải luộc. 1 miếng dưa hấu

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nhiều thịt + 1 ly sữa tươi
• Bữa trưa: 3 chén cơm ăn với 200g thịt luộc hoặc chiên + canh bí đao tôm khô + 100g nho Mỹ
• Bữa tối: 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu + canh cá thác lác nấu rau cải + 1 ly sữa tươi

Ngoài các bữa ăn chính kể trên bạn có thể thêm các bữa ăn phụ (sau bữa chính 1 – 2 tiếng) để tăng cường dinh dưỡng và năng lượng hiệu quả hơn.

Một số thực phẩm bạn có thể thêm vào bữa ăn phụ như:  trái cây khô, nước trái cây, sữa, bánh quy, hạt dẻ….

Chế độ tập luyện thể dục hợp lí cũng là chìa khoá giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Nguồn: khoedep.vn