7 bài tập yoga có lợi cho “chuyện ấy”

Yoga không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp tinh thần thư thái mà một số bài tập yoga còn rất tốt cho “chuyện ấy“. Những tư thế yoga có ích cho sức khỏe tình dục, các bạn cùng tham khảo nhé.

Bài tập 1: Tư thế chó duỗi mình

Với tư thế chó duỗi mình sẽ giúp kích thích điểm “G”, từ đó cải thiện ham muốn “yêu” của phái đẹp rất hiệu quả.

2(1523)

Tư thế chó duỗi mình

Hướng dẫn tập: Hít thở thật sâu, nâng hông và mông cao lên, đồng thời cúi phần ngực thấp xuống sàn, hai tay đẩy về phía trước. Giữ ở tư thế này khoảng từ 45 giây -3 phút, hít thở đều và lặp lại tương tự vài lần.

Chỉ với những động tác vô cùng đơn giản nhưng sẽ giúp tăng cường sức khỏe và sức dẻo dai cho cơ thể, đồng thời cũng giúp “chuyện ấy” thêm phần sung mãn hơn.

Bài tập 2: Tư thế em bé đang vui vẻ

Tư thế này giúp phải đẹp học cách để giao tiếp với “nửa kia” khi giao hợp, là cách để rèn luyện khả năng phối hợp giữa đôi tay, ánh mắt.

3(1338)

Tư thế em bé đang vui vẻ

Hướng dẫn tập: Bạn nằm thẳng lưng trên sàn nhà, thở đều, sau đó uốn cong đầu gối về phía bụng, hít vào. Tiếp đến, hai tay bám chặt vào hai bên ngoài hai bàn chân, mở đầu gối rộng ngang bằng với thân mình, sau đó nâng đầu gối lên ngang vai.

Lưu ý: Nên giữ cho mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối, cẳng chân vuông góc với sàn nhà. Nhẹ nhàng đẩy tay vào bạn hoặc thắt lưng khi bạn kéo tay xuống.

Bài tập 3: Tư thế con đom đóm

Tư thế này giúp tăng cường sức dẻo dai và chịu đựng cho cổ tay, cơ bụng và cải thiện các chức năng của cơ thể. Đồng thời, nó còn giúp làm giảm sự lo lắng, căng thẳng.

4(1122)

Tư thế con đom đóm

Hướng dẫn tập:

Động tác 1: Bạn ngồi xổm hai chân dang rộng bằng vai, nghiêng xương chậu về phía trước, sau đó đưa người vào giữa hai chân, rồi hạ thấp người xuống, đồng thời nhổm hai chân lên để đủ sức nâng đỡ xương chậu ở vị trí gần đầu gối.

Động tác 2: Dang rộng hai tay ngang vai, đặt tay trái chống xuống sàn ở ngay vị trí rìa gót chân, mũi ngón tay hướng về phía trước, sau đó làm tương tự với tay còn lại.

Động tác 3: Hít thở vào, sau đó dạng rộng hai chân ra hai bên, rồi duỗi thẳng hết mức, giữ cho xương chậu và hai chân song song với sàn nhà.

Động tác 4: Chĩa hai ngón chân cái về phía trước, đồng thời kéo ngược các ngón còn lại về phía sau, xòe bàn chân hết cỡ. Sao cho rìa trong bàn chân nghiêng nhẹ về phía trước, rìa ngoài hơi nghiêng.

Động tác 5: Cánh tay thẳng hết cỡ, hóp ngực hết cỡ giống như bạn đang dang rộng hai bả vai, sao cho bụng nhô cao hơn. Đồng thời, nâng đầu về phía trước, giữ ở tư thế này trong vòng 15 giây, sau đó thả lỏng, bàn chân xuống sàn nhà và thở ra.

Bài tập 4: Hai tay chống tường

Tư thế này giúp vòng 1 săn chắc, giảm lo lắng, căng thẳng và giúp nạp thêm năng lượng cho cơ thể.

5(935)

Tư thế chống tường

Hướng dẫn tập:

Đứng thẳng lưng, mặt quay vào tường, chân bước về phía trước đồng thời hai chân thẳng, và đưa hai tay về phía trước. Tiếp đến bạn ấn tay vào tường càng mạnh càng tốt. Giữ ở tư thế này khoảng 10 giây, sau đó lặp lại động tác tương tự.

Bài tập 5: Tư thế ngón chân cái nằm ngửa

Làm mềm và thư giãn cơ bắp chân. Ngoài ra, bài tập này còn giúp lưu thông máu tốt hơn, phòng chống thần kinh tọa. Và hạn chế chuột co rút.

6(803)

Tư thế ngón chân cái nằm ngửa

Hướng dẫn tập:

Động tác 1: Nằm ngửa, người thẳng, hai tay thẳng với thân người đồng thời thở sâu.

Động tác 2: Giơ chân cao đồng thời hít vào, sau đó dùng ngón trỏ của tay phải nắm lấy ngón chân cái, giữ yên ở vị trí này khoảng 3-5 lần thở.

Động tác 3: Nhẹ nhàng đặt chân xuống đồng thời thở ra, làm lại tương tự với chân trái và tay trái, thở đều kết thúc tập.

Bài tập 6: Tư thế chó úp mặt

7(694)

Tư thế chó úp mặt

Hướng dẫn tập:

Động tác 1: Đặt hai bàn tay và đầu gối lên sàn, đầu gối bên dưới hông ngang vai, mở rộng hai bàn tay, ngón tay xòe ra.

Động tác 2: Thở ra và nâng đầu gối khỏi sàn nhà, giữ cho đầu gối hơi cong và chân nâng lên khỏi sàn nhà.

Động tác 3: Từ từ căng gót chân lên, giữ đầu gối thắng, giữ chắc bắp đùi bên ngoài và cuộn vào bên trong.

Động tác 4: Giữ chắc cánh tay nhấn các ngón tay vào sàn, giữ chắc bả vai, rồi mở rộng sau đó kéo vai về phía xương cụt. Giữ đầu ở phần trên cánh tay.

Bài tập 7: Tư thế xoạc chân đứng thẳng

Hướng dẫn tập:

Động tác 1: Thở ra, đồng thời vặn người qua bên phải, xoay trục trên nửa bàn chân trái, nâng gót chân lên khỏi sàn nhà, nghiêng người về phía trước, đặt phần thân trước lên đùi phải. Sau đó, đặt tay lên sàn.

8(588)

Tư thế xoạc chân đứng thẳng

Động tác 2: Di chuyển tay trên sàn, chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể lên bàn chân phải. Hít vào rồi từ từ duỗi chân phải, nâng chân trái song song với sàn nhà.

Động tác 3: Cân bằng việc xoay bên ngoài và bên trong ở mỗi chân đặc biệt là chân trụ. Chân trái và hông duỗi và xoay nhẹ, nâng hông lên, nghiêng xương chậu về phía bên trái. Giữ cho chân phần trước xương chậu song song với sàn nhà, đồng thời vặn xoay bên trong đùi trái. Giữ ở tư thế này trong vòng 30 giây – 1 phút. Sau đó, từ từ hạ chân xuống, đồng thời thở ra, lặp lại tương tự với chân bên kia.

Theo womenshealthmag / mevacon.com.vn