Trong thuật ngữ đơn giản, buồn ngủ có nghĩa là cảm thấy muốn ngủ. Khi cảm thấy buồn ngủ, con người có thể ngủ vào những thời điểm thích hợp nhất. Buồn ngủ thường là kết quả của giấc ngủ không đúng lúc hoặc thiếu ngủ. Trong thực tế, buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể là một dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ. Trạng thái cảm xúc như trầm cảm, lo âu, căng thẳng và chán nản cũng có thể gây ra nó.
Nó cũng có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc. Các nguyên nhân khác bao gồm chế độ ăn uống kém, rối loạn ăn uống, đau mãn tính, thiếu tập thể dục, lạm dụng rượu, tiểu đường và giáp kém (suy giáp).
Một số triệu chứng buồn ngủ bao gồm buồn ngủ quá mức vào ban ngày, thờ ơ, khó chịu, hay quên và ít năng lượng.
Buồn ngủ có thể ảnh hưởng đến năng suất của bạn và thậm chí gây ra sự tàn phá trong cuộc sống cá nhân của bạn. Với những thay đổi trong lối sống, một chế độ ăn uống lành mạnh và một giấc ngủ thích hợp, bạn có thể dễ dàng chống buồn ngủ.
Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ sau khi bạn đã bắt đầu uống một loại thuốc mới, uống quá liều thuốc, hoặc một chấn thương ở đầu. Ngoài ra, nếu buồn ngủ do một vấn đề y học hoặc một rối loạn giấc ngủ, bạn nên đi khám bác sĩ.
Dưới đây là 10 cách hàng đầu để chống buồn ngủ.
- Tạo một lịch ngủ đúng giờ giấc
Thiếu ngủ và giấc ngủ bị rối loạn là hai trong số những lý do chính đằng sau việc buồn ngủ vào ban ngày. Do đó, thiết lập một lịch trình ngủ thích hợp là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn việc này. Giấc ngủ thích hợp thậm chí sẽ giúp chống lại sự thiếu năng lượng, mệt mỏi, trầm cảm và căng thẳng.
Những người khác nhau cần số giờ ngủ khác nhau để hoạt động tốt, tuy nhiên trung bình 7-8 giờ ngủ ngon là đủ để giúp chức năng cơ thể của bạn làm việc tốt. Để giúp có giấc ngủ ngon:
Duy trì một lịch trình ngủ có thời gian đi ngủ và thức dậy phù hợp.
Giữ cho phòng ngủ của bạn hoàn toàn tối để giúp giấc ngủ yên tĩnh. Nếu cần thiết, sử dụng màu hoặc rèm để ngăn chặn bất kỳ ánh sáng bên ngoài nào.
Đầu tư một tấm nệm, chăn bông và gối chất lượng tốt để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Đọc một cuốn sách hoặc làm một số động tác yoga thư giãn khoảng 20 phút trước khi đi ngủ.
Hạn chế thời gian nhìn vào máy tính, TV hay điện thoại vào buổi tối trước khi đi ngủ.
- Bắt đầu ngày mới của bạn với ánh sáng mặt trời
Phơi nắng mỗi ngày vào sáng sớm. Điều này sẽ giúp giữ cho bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày và chống buồn ngủ ban ngày. Trong thực tế, ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức vì nó giúp não của bạn ghi nhớ thời gian để thức dậy.
Ánh sáng mặt trời cũng giúp cơ thể sản xuất vitamin D. Thiếu hụt vitamin D có thể có liên kết với vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt buồn ngủ ban ngày. Tuy nhiên, cần được nghiên cứu kĩ hơn trong tương lai để đi đến một kết luận cụ thể.
Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, đi dạo trong không khí thoáng đãngvà tận hưởng ánh nắng mặt trời trong ít nhất 15 phút. Không áp dụng bất kỳ kem chống nắng trong thời gian này.
- Tát nước lạnh lên mặt
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ, tát một ít nước lạnh lên mặt. Sự thay đổi đột ngột về nhiệt độ giúp xua tan cảm giác buồn ngủ và cải thiện mức độ năng lượng của bạn cũng như sự tập trung tinh thần.
Sau khi tát nước lạnh lên mặt, đứng ở trước của phần phả hơi lạnh của điều hòa sẽ làm cho cách này còn hiệu quả hơn.
Bạn có thể tắm nước mát vào buổi sáng để giúp xua đi cơn buồn ngủ và cải thiện lưu thông máu.
- Uống trà xanh sau khi thức dậy
Trà xanh giúp tăng năng lượng và sức chịu đựng kéo dài trong nhiều giờ và tránh buồn ngủ. Nó còn có hiệu quả chiến đấu mệt mỏi và căng thẳng, cải thiện việc tập trung tinh thần. Ngoài ra, các polyphenol trong đó giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn.
Uống một tách trà xanh sau khi thức dậy và một vài ly trong suốt cả ngày. Để làm trà xanh:
Thêm 1 muỗng cà phê lá trà xanh vào một cốc nước nóng.
Đậy lại và ngâm trong 5 phút.
Lọc qua , thêm vị ngọt với mật ong và uống nó.
- Uống nước chanh
Uống nước chanh vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để thoát khỏi cơn buồn ngủ ban ngày. Nó giúp giữ nước cho cơ thể và đào thải độc tố. Mất nước ảnh hưởng đến sự oxy hóa của não bộ, làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.
Uống một ly nước chanh, điều đầu tiên sau khi thức dậy vào buổi sáng lúc bụng trống rỗng và một 1-2 ly trong ngày.
Để làm nước chanh, vắt nước cốt từ ½ trái chanh vào cốc tinh khiết với nước ấm. Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm một chút mật ong.
Để giữ nước cho cơ thể, cần ăn thêm các thực phẩm tự nhiên có chứa nước, chẳng hạn như sữa chua, bông cải xanh, cà rốt và các loại trái cây ngon ngọt như dưa hấu, cam và bưởi.
- Ăn bữa sáng và bữa dặm đỷ dinh dưỡng
Để tránh buồn ngủ vào ban ngày, đừng bao giờ bỏ ăn bữa sáng. Ăn bữa sáng dinh dưỡng giúp cho hoạt động buổi sáng và hoạt động hàng ngày của bạn hiệu quả hơn.
Hơn nữa, bỏ qua bữa ăn sáng có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn sẽ thấp đi và năng lượng đi xuống.
Một bữa ăn sáng đủ dinh dưỡng bao gồm các loại thực phẩm ít chất béo và đầy đủ protein và carbohydrate phức tạp. Bao gồm sữa, sữa chua, trứng, phô mai, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây giàu chất xơ, bột yến mạch, ngũ cốc, các loại hạt và sinh tố hoa quả trong thực đơn bữa sáng của bạn.
Trong thực tế, bạn có thể bắt đầu buổi sáng của bạn với ly sinh tố dinh dưỡng được làm với sữa chua ít béo, dâu tây, chuối, kiwi, nước ép cam tươi và một ít mật ong nguyên chất.
Tránh ăn một bữa ăn trưa quá nhiều, và có bữa ăn dặm buổi sáng lành mạnh và ăn nhẹ vào buổi chiều, chẳng hạn như các loại hạt, trái cây, bánh mì, nước trái cây và vv. Ngoài ra, hãy tạo ra thói quen kết thúc bữa ăn tối của bạn 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục đều đặn 30 phút, 5 lần một tuần, có thể giúp cải thiện sự tỉnh táo và tăng năng lượng của bạn và chống lại cơn buồn ngủ ban ngày. Nó cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Hãy tập thể dục ngoài trời để được cung cấp những lợi ích tốt nhất.
30 phút đi bộ nhanh vào buổi sáng trong công viên.
Làm một số bài tập dãn người để có được năng lượng bạn cần cho ngày mới.
Tập aerobic vào buổi tối, nhưng tránh làm việc đó ngay trước khi đi ngủ.
Ngoài ra, luyện bài tập hít thở một vài lần trong ngày để cải thiện lưu thông máu và chống lại stress.
Bạn cũng có thể thử các tư thế yoga.
Đừng gắng quá sức mình trong khi luyện tập để không bị kiệt sức.
- Sử dụng cách chống buồn ngủ từ hương thơm
Hương liệu có thể giúp giảm buồn ngủ vào ban ngày cũng như việc dễ bị kích thích, năng lượng thấp, mệt mỏi và nhức đầu. Một số loại tinh dầu tốt nhất cho đèn dầu thơm như lá hương thảo, húng quế và bạc hà.
Đặt một vài giọt tinh dầu yêu thích của bạn trên một khăn ăn và ngửi nó theo thời gian để giữ cho bạn luôn tỉnh táo.
Lựa chọn khác là thêm một vài giọt tinh dầu thiết yếu dựa theo sự lựa chọn của bạn để bồn nước tăm của bạn.
Bạn thậm chí có thể khuếch tán dầu trong suốt văn phòng hoặc phòng khách để có hiểu quả tốt nhất.
- Ăn thực phẩm giàu Omega-3
Một nghiên cứu năm 2014 của Đại học Oxford cho thấy mức độ cao hơn của omega-3 DHA có liên quan đến giấc ngủ tốt hơn. Giúp có một giấc ngủ ngon vàoban đêm sẽ tự động giúp chống buồn ngủ cũng như mệt mỏi và trầm cảm nhẹ.
Ngoài ra, axit béo trong omega-3 giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và giữ cho tinh thần bạn tỉnh táo suốt cả ngày. Một số nguồn giàu các axit béo omega-3 là:
1 Số loại cá béo như cá hồi, hồ cá hồi, cá mòi, cá thu và cá ngừ albacore
Quả óc chó và hạt lanh
bơ đậu phộng
Dầu canola
Trứng
Đậu nành và các sản phẩm đậu nành
- Tránh xa các loại thực phẩm gây buồn ngủ
Cùng với ăn uống lành mạnh, bạn cần phải nhận thức được các loại thực phẩm gây buồn ngủ hơn và cắt giảm chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Tránh bánh ngọt, mì, khoai tây và gạo trắng trong suốt cả ngày vì chúng làm cho bạn buồn ngủ.
Tránh thức uống chứa caffeine vào buổi sáng. Mặc dù chất caffeine giúp đem lại cảm giác tỉnh táo, nó chỉ là một chất kích thích tạm thời và có thể làm cho bạn buồn ngủ hơn sau đó.
Đừng uống rượu trong ngày, vì nó có xu hướng làm cho bạn buồn ngủ.
Tránh thịt qua chế biến và thịt hun khói.
Tránh thức ăn sáng có thêm đường, chẳng hạn như xi-rô nhiều đường.
Lời khuyên bổ sung
Có giấc ngủ ngắn 20 phút trong ngày để phục hồi năng lượng bản thân.
Hãy mát xa cơ thể trong khoảng 10 phút để thư giãn và chống lại sự căng thẳng và trầm cảm.
Nghe nhạc to cũng có tác dụng.
Có các loại thảo mộc như gừng và ớt cayenne trong chế độ ăn uống của bạn để chống buồn ngủ.
Tránh thực phẩm ăn nhanh, chất béo bão hòa và đường, chúng có thể làm cho bạn buồn ngủ vào ban ngày.
Để có được một giấc ngủ ngon, hãy thử thiền trước khi đi ngủ.
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ, đứng dậy và đi bộ khoảng 5 phút.
Nhai kẹo cao su không đường cũng có thể giúp chống lại cơn buồn ngủ vào ban ngày.
Nghỉ giải lao ngắn trong công việc để giải tỏa tâm trí của bạn.
Giữ nơi làm việc của bạn tươi sáng và gọn gàng. Điều này sẽ khiến bạn tích cực hơn.
Bạn thậm chí có thể thử bấm huyệt để giảm trạng thái mệt mỏi và buồn ngủ.
Đừng ngưng dùng bất cứ loại thuốc mà không tham khảo ý kiến bác sĩ.
Theo top10homeremedies